Muskelsmerter

Det er en god indikator for, at styrketræningen er effektiv. Man mærker ofte ømhed i 1-2 dage efter træningen og derefter aftager ømheden igen. Denne ømhed kaldes ofte DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) og skyldes små mikroskopiske skader i muskelfibrene, som kroppen reparerer.

Det er en naturlig del af processen, hvor musklerne bliver stærkere. Ømheden føles typisk som stivhed, let smerte ved berøring og nedsat bevægelighed, men den aftager gradvist inden for et par dage. 

Hvornår er det okay?

• Let til moderat ømhed, der kommer 1–2 dage efter træning og forsvinder inden for 3–4 dage.
• Ingen skarp smerte, hævelse eller misfarvning.
• Du kan stadig bevæge dig, selvom det føles lidt ubehageligt.

Hvornår er det ikke okay?

• Skarp, lokaliseret smerte under eller efter træning.
• Vedvarende smerte, der ikke bedres efter 72 timer.
• Hævelse, rødme, varme eller misfarvning omkring musklen.
• Nedsat funktion, føleforstyrrelser eller feber.