Spis dig stærk
Når du træner nedbryder du muskler, som kroppen bygger op igen. For at musklen kan bygges op igen, kræver det at musklen har nogle byggesten for at blive stærkere. Her kan du finde mere information samt finde proteinrige opskrifter.
For at få den bedste træning og efterfølgende blive stærkere til at kunne klare sin hverdag, skal der mad og drikke til før, under og efter træningen. Der anbefales at indtage 20-30 gram protein før træning og igen efter træning. I vores opskrifter står der hvor meget protein der er pr. måltid.
FØR TRÆNING
Muskelarbejde kræver energi. Kroppens primære energikilde er sukker (kulhydrat), som vi får gennem kosten.
Gerne 2-3 timer før en træning skal kroppen have et måltid. Ved behov kan man indtage et lille måltid en time før træning.
Undgå før træning:
- Store, meget fede måltider
- Meget fiberrig mad (kan give maveproblemer)
- For meget kaffe, hvis du får uro i maven
UNDER TRÆNING
Målet er at opretholde væske i kroppen.
Ved træning under 60 minutter er vand normalt nok.
Ved træning over 60 minutter, kan man supplere med lidt frugt.
EFTER TRÆNING
Målet er at genopbygge muskler og fylde energidepoterne op igen.
Indenfor 1–2 timer efter træning skal kroppen have et måltid med tilhørende vand.
- Smoothie med yoghurt, bær og banan
- Aftensmad med kartofler/ris/pasta + kød/fisk/bælgfrugter
EKSTRA TIP
- Fokus på struktur: regelmæssige måltider, gode snacks og vand
- Protein efter træning er vigtigt – men behøver ikke være store mængder eller shakes
Hvis man træner tidligt morgen, kan man vælge let snack før, f.eks. banan eller træne fastende, hvis det føles godt – men spis derefter med det samme
