start på hovedindhold

Stærk senior

"Stærk senior” er såkaldt ”tung træning”. Der fokuseres på øvelser, der minder om de bevægelser, du har brug for i dagligdagen. Der er to grene af Stærk senior: træning i maskiner (Træning og trivsel) og træning med Powerbag (Træn dig stærk). For at fastholde vores fysiske funktionsniveau hele livet, er det nemlig nødvendigt at vi træner tungt. At træne tungt betyder, at du løfter så tungt, at du kan lave lige præcis det antal gentagelser, du har sat dig for, inden musklen bliver udmattet.

Kompas

Hvor kan du komme i gang med Træn dig stærk? Find et sted nær dig her.

Ældre vægtløft

Hvad er tung træning? Hvorfor er det vigtigt for dig? Vi arbejder med 3 faser for at komme rigtigt i gang. Læs om dem på denne side.

Opvarmning

Opvarmning hjælper kroppen med at blive klar til at træne – ligesom når en bil skal varmes op, før den kører.

Spis dig stærk

Når du træner nedbryder du muskler, som kroppen bygger op igen. For at musklen kan bygges op igen, kræver det at musklen har nogle byggesten for at blive stærkere. Her kan du finde mere information samt finde proteinrige opskrifter.

Muskelsmerter

Det er dagen efter træning at kroppen får effekt af træningen og det kan godt give lidt ømhed. Planlæg din træning med andre aktiviteter i dit liv, så kroppen får ro til at komme sig.

Hvad er godt at have med til træning?

Man kan købe sig fattig i ”de rigtige” produkter. Men i virkeligheden er det meget simpelt.

Aldersbetinget tab af muskelmasse - "Sarkopeni"

Fra 50-års alderen begynder vi naturligt at miste muskelmasse, muskelfunktion og muskelstyrke. Og fra 65-års alderen kan dette betyde, at vi kan få sværere ved at klare os selv.

Hvad og Hvem

Stærk senior har til formål at gøre dig sund og stærk så du kan forblive selvhjulpen i mange år frem.